NEWボクシングクラブのブログ

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タグ:腹筋ローラー


51歳の老体にムチを打ちジムワークを行いました










今後は筋トレを程々にして、ジムワークも頑張ります


NEWボクシングクラブ
代表 丹生谷 光孝

9月中旬でも日中は30度を超える猛暑が続いてますが、皆さんはどの様にお過ごしでしょうか


最近、下っ腹がポッコリしてきたので、縄跳びシャドーボクシングに加えサンドバッグを打ってます


動画は8年前の俺のミット打ちです



現在はミット打ってもたいして音が鳴りません・・・


8年前以上に良いパンチを打てる様に頑張りますので、応援宜しくお願い致します


NEWボクシングクラブ
代表 丹生谷 光孝

NEWボクシングクラブ 代表の丹生谷 光孝です


今年の夏も猛暑の影響で、大胸筋・広背筋の筋トレサボって筋力ダウン


体重は3kgダウンしたお陰で、唯一、継続してた腹筋が少しだけ見えてきた感じがします


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以前の筋トレは高重量&高回数を目標にしていましたが、来月で俺も52歳になるオヤジなので今後は無理をせず鍛えるつもりです


※1日の食事ですが、4食(1食はおにぎりだけ)+オヤツ2回です

今月も残りあと2日
早いですねぇ



先週の木曜日の話ですが
かなりのハードワークでした


腹筋ローラー10回×13セットと
スパーリングを10ラウンド以上しました



案外動けることに自分でもビックリ



↓下の写真は最近の筋トレする前の身体です!
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毎日7時間近く
練習生達と一緒に動くとなると
かなりしんどいので
動かずに指導だけしていれば良いような気もするんですが、
やっぱり一緒にスパーリングしたり手本を見せた方が
説得力があり刺激にもなるので、
出来るだけ身体を張って頑張っています



体力を落とさないためにはやはり
気を抜かずトレーニングを継続していくことが必要



最近はベンチプレスに限界を感じてきたので
今度はアブローラーで
腹筋をバッキバキにしてやろうと思います


ローラーは誰でも家で
簡単に行えますのでオススメです



前に撮った動画を張っておきます




初心者はまず、
『膝をついて
伸ばせるとこまで伸ばして戻る』
という動作からで大丈夫です



みっちりトレーニングした後は
タンパク質補給も忘れずに

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入荷してもすぐに完売してしまうプロテイン!!
今ならまだ在庫あります


市販の色んなプロテインが出てますが、
毎日飲むものなので
添加物が極力入っていないものを
選ぶと良いと思います 。

あとは糖質が低めで
タンパク質含有量が多いものがオススメです


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