タグ:腹筋
NEWジム 代表 丹生谷の縄跳び&シックスパック‼︎
最近、脂肪燃焼
を促す為、脚
に効く縄跳びを1R3分×10R か二重跳び100回×10セットを行なっています

スキップロープはウイニング
の革製300gを使用
下半身
の強化は勿論、跳ぶ時に腹筋や肩の筋肉も使っているので、全身運動
としては縄跳は非常に良い
種目です

今年の10月31日に52歳になりますが、夏

に向けてもっとハッキリ腹筋が見える様に頑張りたいと思います






スキップロープはウイニング


下半身





今年の10月31日に52歳になりますが、夏







自重トレーニング‼︎
ウェイトトレーニングを全くやらなくなって約1年以上経過


以前は高重量(体重以上の重さ)低回数(10回前後)で筋肥大を目的として行ってましが・・・

最近、やる気も起こらないので、最低限の自重トレーニング(体重のみの負荷)だけ行っています


まずは筋肉量が多い脚


縄跳び10R・スクワット・ランジ・サイドランジ・カーフレイズ

腹筋
クランチ・腹筋ローラー・レッグレイズ

背中
チンニング・プランク・タオルローイング

胸
プッシュアップ

腕(上腕三頭筋)
ナロープッシュアップ

50歳のオヤジですが、上記のメニューを週4回程、こなしています







もう少しやる気が出たら高重量で筋肥大させて、ムキムキになるつもりです


皆さんも健康 &美容の為に運動しましょうねぇ


最近の練習風景‼︎
最近のジム
