NEWボクシングクラブのブログ

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カテゴリ: ダイエット

11月21日(月) 10:30〜11:30
えひめこどもの城にて
お母さん方を対象に
ボクシングのセミナーをしてきましたd(^_^o)

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子どもたちを対象としたボクシングセミナーは
過去に4回くらいあったのですが、
お母さん方を対象にセミナーをしたのは初めてです


参加料は無料で、
さらに無料の託児サービスも用意されていました


約20名ほどの方にご参加頂きました
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内容は、
●ストレッチ 
●縄跳び
●シャドーボクシング
●ミット打ち
●サンドバッグ
上記の内容を50分間、
家でもできる簡単な筋トレ(自重トレーニング)を10分間の
合計1時間
トレーニングをレクチャーしました



初めての事だったので少々緊張しましたが
『トレーニングはしんどいけど、久々に体を動かせて
ストレス発散ができて楽しかった

と感想を言って頂けて嬉しかったです



最後に、自分が今年46歳になったと話すと
『若いー』と言ってもらったので
嬉しくなって調子に乗り
46歳になって初めて出来るようになった
【逆立ち】を披露して帰りました


ボクシングとは全く関係ないですが
逆立ちは筋トレにもなりますし
逆転の発想ができますから
世の中に行き詰まった方はぜひ逆立ちをお試し下さいo(・x・)/

これができれば、
自力でピンチをチャンスに変える力が身につきますよ〜( ̄▽ ̄)ニヤリ
※変わらなくても責任は持てません笑


今回ご参加頂いた方々、
えひめこどもの城の関係者の方々
この度はありがとうございました

このような場を与えて頂いたことに感謝です

自分も初めての経験が多く
色々と勉強になったので、
今後の活動に活かしていきたいと思います




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Instagram始めました!

果物やお菓子を会員の方や近所の方に沢山頂きました!!

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いつもお気遣い頂き本当にありがとうございます( ´ ω ` )ノ
 

自分の場合、トレーニング後は血糖値がかなり下がった状態なので、果物を食べて安定させています。
そうすることで空腹感、疲労感が多少和らぎます。

もちろん食後にはおやつ&コーヒーも必須☕️( ̄▽ ̄)!!

※果物・菓子類には糖質が多く含まれますので、(糖尿病の人やダイエット中の人は特に)食べすぎに注意してくださいね〜!
食前や空腹時に食べるより、食後などに少量食べるようにすると血糖値の急上昇が抑えられ太りにくいそうです!

食欲の秋とも言われますが、食べ過ぎ飲み過ぎに注意しながら秋を楽しみましょうヾ(@⌒ー⌒@)ノ

 

先日、中学校の同級生 ものまね 小春君がジムに見学に来てくれました


松山市の方はご存知だと思いますが、松山 千春のものまねを中心に笑いと感動のステージを小春劇場で開催しています


お互い46歳になる中年ですから、体力不足解消&細マッチョを目標にお盆休み明けジムに入会する予定との事です


また、ものまね 小春君が入会したらトレーニング風景をアップしますのでお楽しみに


              NEW BOXING CLUB
              代表 丹生谷 光孝


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小春劇場    松山市二番町1丁目6-10

電話番号    089-906-8586

開店 20時〜

閉店3時


 






 






先日、ベンチプレス100Kg×2回見事成功しました


3年前の自分の実力はMAX75Kg×1回だったので、やれば出来ると言う事を自分自身のトレーニングで証明


今月末で45歳になりますが、20代・30歳代よりも現在一番力が有るのが、ちょっとした自慢…かなぁ


当初の目標100Kgはクリアーしたので、次回は105Kg挙げれるよう今後も継続して頑張ります


最終目標は自分の体重の2倍である130Kgに挑戦しますので、またブログ見て下さいねぇ


PS
今月の誕生日で45歳になる女性&男性、まだまだ人生これからが折り返し地点

若さ&健康を保つ為、一緒に頑張ろう


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                      代表 丹生谷 光孝




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ダイエットやスポーツしている方にオススメの情報です💪
我が家でも数ヶ月前から積極的に食べるようになった【オートミール】をご紹介します✨

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今食べているのはこちらです☝️
カナダ産のもので、保存料・添加物不使用!
これを自分も子どもも毎日食べています✨

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中身はこんな感じ。
えん麦を潰したもので、平べったく乾燥しています。
匂いもそんなに気になりません😊

◆なぜオートミールがダイエットにオススメなのか❓

調べてみると主に…
①玄米の3倍以上の食物繊維
②鉄分・カルシウム・ビタミンB群などの栄養素が豊富
③炭水化物であるがGI値が低い(血糖値が上がりにくい)為脂肪になりにくい 
④食物繊維が豊富なので腹持ちが良い
ということです!

これだけの条件が揃っている食べ物はそうありませんよね〜😆

わずかですがタンパク質も含まれているそうです。
毎日の食事にプラスするだけで栄養素が補えますし、栄養不足になりがちなダイエット中にはもってこいの食品といえます!


◆いつ食べると良いか❓

朝・昼・夜の食事の前や食事の間隔に食べることが多いです。
食事の前に食べると空腹感が和らぎますし、食べ過ぎの防止にもなります。
食物繊維が多い為、血糖値が上がりにくいので消化がゆっくりになり腹持ちもよくなります。
食物繊維が豊富なので、便通も良くなります‼️
手軽なので朝ごはんにもオススメです👍
パンや白米食べてる人は、オートミールに変えるだけで全然変わると思いますよ〜😊
ハリウッドの人気女優、アン・ハサウェイもオートミールダイエットで減量に成功したそうです!


◆どうやって食べる❓

ウチではシンプルに、器に入れてお湯をかけてふやかした状態で食べてます!
お粥みたいな感じです。
水を入れてレンジでチン!とする人もいるそうですが、電子レンジにかけると栄養素が破壊されてしまうそうなので使わないようにしてます。
他にはホットケーキに入れてみたり、揚げ物の衣に混ぜてみたり色々試してるところです。

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これはこの間作ったチキンカツの衣のパン粉に1:1くらいの割合で合わせて揚げてみました!
臭みもなくサクサクした食感で揚げ物にはピッタリでした✌️

他にもオートミールでクッキーを作ったり、スープに入れたり、お粥や雑炊風にしてみたり食べ方も色々あるようです。


なかなか日本では馴染みがない食べ物なので初めはちょっと抵抗があるかもしれませんが、慣れてくると全然普通に食べれるようになると思います‼️
色々な食べ方を試してみて、自分に合った調理法を発見するのも良いかもしれません😁☝️


オートミールを食べて、体脂肪も落として健康な身体になりましょう😆🙌

自分で買いに行くのが面倒という方には、ジムに在庫があれば格安でお譲りしてますので声かけて下さいね〜(^^)🎵

 

今年の6月に入会した遠藤君を紹介します


大学院に通ってる遠藤君は運動不足の為、体重が過去最高の90kgに


小児科の看護士を目指してる彼は、一念発起しダイエットをする為、友人と一緒にジムに入会


入会時の体重92kgから現在80kg、−12kgのダイエットに成功


写真では分かりにくいですが、顔とお腹周りが凄く痩せた と、言ってました


今後、70kgまで体を絞る予定なので、厳しくするから遠藤君逃げ出さないようになぁ‼️
( ̄+ー ̄)ニヤリ


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                代表 丹生谷 光孝








入会時 90kg

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現在 80kg

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以前チュートリアルの徳井さんが番組の企画で
【筋トレダイエット】をしていました!

相当ハードなダイエットみたいでしたが
2ヶ月でここまで変われるってすごいですよね。

自分には無理だと諦めてる人も
正しい栄養摂取と正しい筋トレをすれば細マッチョになれます!


変わりたい、モテたいという男性諸君、
ぜひ筋トレをしましょう!*\(^o^)/*


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今年の10月で44歳になる丹生谷です


昨日、体重計で皮下脂肪率&骨格筋率を測定


まだまだ、満足出来る数字ではないので、今後もジムワーク・筋トレを強化していくつもりです


強化後は体脂肪を更に下げ、体年齢25歳目指して頑張りますのでメタボの中年の皆さん一緒に頑張りましょう


                      NEW BOXING CLUB
                      代表 丹生谷 光孝



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今日は腹筋のトレーニング風景をご紹介します


吉川メソッド式ベンチでの腹筋に比べ、、ドラゴンフラッグはつま先まで真っ直ぐ伸ばす為、更に腹筋に負荷がかかってます


映画ロッキー4のトレーニングでもやってたんですが、皆さんはご存知ですか


このドラゴンフラッグを筋トレメニューに入れてから、短期間で6パックに腹筋が割れました


ここで説明するより動画を見た方が分かり易いと思うので、ドラゴンフラッグを検索し見て下さいねぇ




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ドラゴンフラッグ

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