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セミの鳴き声がする暑い季節になりましたが、皆さんは健康の為に運動されてますか


自分は週6回3〜4時間ジムワーク&筋トレしていたせいで、再び慢性疲労症候群に


運動不足もいけませんが、過度な運動も体に良くない事を再び痛感してます


今回はかなり体が疲労困憊していた為、筋トレ休み期間最高の3週間休みを設けました


その休んでる間にサプリメント摂取や酸素カプセルなどにも入りに行き、回復する方法を模索しましたが中々疲れが取れない状況…


昨日、3週間振りにベンチプレス50kg×10 2セット 60kg×1 70kg×1 80kg×1 90kg×1 100kgは残念ながら挙がりませんでした


しかし、長期的に休んだ事で、体も楽になり今後のジムワーク&筋トレに良い結果が出る様な気が…


オーバーワークの人は休むのも練習なので、疲労している時は焦らず勇気を出して休んで下さいねぇ


                   NEW BOXING CLUB
                   代表 丹生谷 光孝








 

最近気温も湿度もどんどん高くなってきましたね💦

まだ6月ですが今年はかなりの猛暑と言われてますので水分・栄養補給などしっかり体調管理してがんばりましょう👊


ジムの自販機に新商品入荷してます✨✨


最近の人気は、【つぶつぶナタデココ入り白ぶどう】
在庫がすぐに無くなりそうな勢いで売れてます❗️

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ダイエットやスポーツしている方にオススメの情報です💪
我が家でも数ヶ月前から積極的に食べるようになった【オートミール】をご紹介します✨


今食べているのはこちらです☝️
カナダ産のもので、保存料・添加物不使用！
これを自分も子どもも毎日食べています✨


中身はこんな感じ。
えん麦を潰したもので、平べったく乾燥しています。
匂いもそんなに気になりません😊

◆なぜオートミールがダイエットにオススメなのか❓

調べてみると主に…
①玄米の3倍以上の食物繊維
②鉄分・カルシウム・ビタミンB群などの栄養素が豊富
③炭水化物であるがGI値が低い(血糖値が上がりにくい)為脂肪になりにくい 
④食物繊維が豊富なので腹持ちが良い
ということです！

これだけの条件が揃っている食べ物はそうありませんよね〜😆

わずかですがタンパク質も含まれているそうです。
毎日の食事にプラスするだけで栄養素が補えますし、栄養不足になりがちなダイエット中にはもってこいの食品といえます！


◆いつ食べると良いか❓

朝・昼・夜の食事の前や食事の間隔に食べることが多いです。
食事の前に食べると空腹感が和らぎますし、食べ過ぎの防止にもなります。
食物繊維が多い為、血糖値が上がりにくいので消化がゆっくりになり腹持ちもよくなります。
食物繊維が豊富なので、便通も良くなります‼️
手軽なので朝ごはんにもオススメです👍
パンや白米食べてる人は、オートミールに変えるだけで全然変わると思いますよ〜😊
ハリウッドの人気女優、アン・ハサウェイもオートミールダイエットで減量に成功したそうです！


◆どうやって食べる❓

ウチではシンプルに、器に入れてお湯をかけてふやかした状態で食べてます！
お粥みたいな感じです。
水を入れてレンジでチン！とする人もいるそうですが、電子レンジにかけると栄養素が破壊されてしまうそうなので使わないようにしてます。
他にはホットケーキに入れてみたり、揚げ物の衣に混ぜてみたり色々試してるところです。


これはこの間作ったチキンカツの衣のパン粉に1:1くらいの割合で合わせて揚げてみました！
臭みもなくサクサクした食感で揚げ物にはピッタリでした✌️

他にもオートミールでクッキーを作ったり、スープに入れたり、お粥や雑炊風にしてみたり食べ方も色々あるようです。


なかなか日本では馴染みがない食べ物なので初めはちょっと抵抗があるかもしれませんが、慣れてくると全然普通に食べれるようになると思います‼️
色々な食べ方を試してみて、自分に合った調理法を発見するのも良いかもしれません😁☝️


オートミールを食べて、体脂肪も落として健康な身体になりましょう😆🙌

自分で買いに行くのが面倒という方には、ジムに在庫があれば格安でお譲りしてますので声かけて下さいね〜(^^)🎵

 

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今年の6月に入会した遠藤君を紹介します


大学院に通ってる遠藤君は運動不足の為、体重が過去最高の90kgに


小児科の看護士を目指してる彼は、一念発起しダイエットをする為、友人と一緒にジムに入会


入会時の体重92kgから現在80kg、−12kgのダイエットに成功


写真では分かりにくいですが、顔とお腹周りが凄く痩せた と、言ってました


今後、70kgまで体を絞る予定なので、厳しくするから遠藤君逃げ出さないようになぁ‼️
（￣+ー￣）ニヤリ


                NEW BOXING CLUB
                代表 丹生谷 光孝








入会時 90kg




現在 80kg