NEWボクシングクラブのブログ

会長&スタッフによるブログ。 最新情報を要チェック!

カテゴリ: 筋トレ


1年振りにベンチプレスをやりましたが、70kg×10回がやっと上がる程度までレベルが落ちてました


以前、行っていた90kg×10回(MAX110kg)が出来るまでは何とか頑張りたいと思ってます


最終的には100kg×10回を目標に掲げ、50歳のなんちゃってボディビルダーはベンチプレスに今後も挑む




ウェイトトレーニングを全くやらなくなって約1年以上経過


以前は高重量(体重以上の重さ)低回数(10回前後)で筋肥大を目的として行ってましが・・・


最近、やる気も起こらないので、最低限の自重トレーニング(体重のみの負荷)だけ行っています


まずは筋肉量が多い脚の種目


縄跳び10R・スクワット・ランジ・サイドランジ・カーフレイズ


腹筋
クランチ・腹筋ローラー・レッグレイズ


背中
チンニング・プランク・タオルローイング


胸 
プッシュアップ


腕(上腕三頭筋)
ナロープッシュアップ


50歳のオヤジですが、上記のメニューを週4回程、こなしています


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もう少しやる気が出たら高重量で筋肥大させて、ムキムキになるつもりです


皆さんも健康 &美容の為に運動しましょうねぇ

会員から新たな腹筋トレーニングを教えてもらい、まずは手足共にプレート10kgで挑戦






この腹筋トレーニングですが、陸上オリンピック選手 右代 啓祐選手もやってるメッチャハードなトレーニングです


NEWボクシングクラブ 代表 丹生谷(50歳)の腹筋



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見た目以上にキツいトレーニングですので、腹筋を割りたい方は挑戦して下さい


最近の練習風景も良かったら見て下さいねぇ




3年前は有酸素運動&筋トレ頑張ってたので、現在の50歳より遥かに筋肉も大きく引き締まってたと思います


NEWジム 代表 丹生谷(3年前 当時47歳)トレーニング後の写真です

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もっ〜と良い体を目指して、これからも頑張ります


月間1,300万人が利用するSmartlog、日本初の男性向けニュースアプリ『スマログ』にNEWジムYouTubeの動画【ワイドグリップ チンニング】が紹介されました


smartlogのURL
https://smartlog.jp/57819
smartlogの調査の結果、


・フォームが綺麗で真似したくなる


・筋肉の使い方が分かりやすい


・理想のボディで説得力がある


などの点で優れていると分かり、数ある動画の中から「おすすめのトレーニング動画」に選ばさせて頂きました。


上記の記載している内容でsmartlogの方からNEWジムにEメールが届きました


NEWボクシングクラブ 代表 丹生谷のワイドグリップ チンニングですが、約5年前に最高で27回


最近は全くやってないので、多分、15回程度にレベルダウンしてると思います


smartlogさんから掲載のEメールが有ったので、これを機にサボってたワイドグリップ チンニング頑張りたいと思います


皆様も若さを保つ為に運動して心身共に鍛えましょう


最近、色々と有りまして、縄跳びやフットワークの練習しかやっていません


ここ数ヶ月は大好きだった筋トレも全くやってないので、体が見る見る内に小さくなってきた感じが・・・


※最近の写真
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※筋トレをガンガンやってた時の写真

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やっぱり思う事は、継続は力なり


分かってはいますが、継続する事の難しさを痛感してます


大胸筋が小さくなって、悲しい

筋トレ直後なので、少しばかりパンプアップしてるの分かります


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今年の10月31日で50歳になりますが、まだまだ俺は筋トレ頑張ります


継続は力なりこれを見ている あ・な・た


健康&美容の為、筋トレ始めませんか

最近、寒くなって運動する機会が少なくなりましたが、摂食と消費のバランスはどうですか


俺自身のトレーニングの事になりますが、49歳と言う年齢も有って疲労回復が追い付かず


その為、最近は激しい筋トレが出来ない状況です


何もやらなければ当然、お腹周りに脂肪が付くので、縄跳び・シャドーボクシングのみ、毎日6R 計18分ジムワークを行っています


最近、気持ちにゆとりが無いので、体を引き締める事が出来ませんが、今までの筋肉の貯金で最低限の体を保ってる状況です


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皆様の筋肉貯金の状況も教えてやって下さいねぇ

10月7日(月)は松山市の秋祭りの為、練習生も少なく、俺自身の練習に打ち込む事が出来ました


練習と言っても縄跳び二重跳び連続150回・フットワークの練習&シャドーボクシング計10R




後は俺の大好きなベンチプレス 50kg×10回 60kg×6回 70kg×3回 80kg×2 90kg×1回 100kg×1回 105kg×1回






超〜久し振りにMAX110kgに挑戦しましたが、半分くらい挙げた所で、力が出ず潰れる




その後、休みを適当に入れながら50kg×10回 60kg×10回 70kg×10 80kg×10回のみ3セット


大胸筋の次は上腕三頭筋を鍛えるナローベンチに移行


ナローベンチ 50kg×10回 60kg×10回 70kg×10回 80kg×10回のみ2セットをやり抜く


現在、俺の体重は65kgですが、ベンチプレス130kg挙げる事を目標に掲げ、もうすぐ49歳になるオッチャンは頑張ります

先日、ウチの子供&超〜愉快な会員 小笠原君とアクアパレット松山に泳ぎに行きました






俺は泳ぐより筋トレと、言う事で、約5年振りに武道館の筋トレルームへ


最近、真剣に筋トレしていませんが、一応、ベンチプレス105kg成功
(武道館の筋トレルームでは動画撮ってないので、3年前に105kg挙げた動画を出させて頂きました)




自分の体重65kgの2倍挙げる事を目標に今後も頑張ります




約2時間後、アクアパレットでの子守りを終了して出て来た小笠原君に奇跡が起こりました


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小笠原君の写真をご覧頂いたら分かると思いますが、頭のてっぺんから鮮やかな虹))


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