ウェイトトレーニングを全くやらなくなって約1年以上経過


以前は高重量(体重以上の重さ)低回数(10回前後)で筋肥大を目的として行ってましが・・・


最近、やる気も起こらないので、最低限の自重トレーニング(体重のみの負荷)だけ行っています


まずは筋肉量が多い脚の種目


縄跳び10R・スクワット・ランジ・サイドランジ・カーフレイズ


腹筋
クランチ・腹筋ローラー・レッグレイズ


背中
チンニング・プランク・タオルローイング


胸　
プッシュアップ


腕(上腕三頭筋)
ナロープッシュアップ


50歳のオヤジですが、上記のメニューを週4回程、こなしています









もう少しやる気が出たら高重量で筋肥大させて、ムキムキになるつもりです


皆さんも健康 &美容の為に運動しましょうねぇ

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皆さんは自重トレーニングはされていますか




片足スクワットの簡単な説明ですが、体重62kgの場合、62×2＝124kgのバーベルを担いでスクワットしてる事にります


加齢と共に年々、筋肉量が減少する事が分かっているので、30代・40代・50代・60代は特に運動して筋肉を付ける事が理想と言われています




NEWボクシングクラブでは、ボクシング技術は勿論、メリハリの体作りを応援サポートさせて頂いてます


興味が有る方は是非、お越し下さい


　　　　　　　　　NEWボクシングクラブ
　　　　　　　　　代表　丹生谷　光孝


入会に不安が有る方には

見学は勿論、無料

体験をご希望の方は
★電話やメールでの予約不要
★体験料金は1回2,000円
★体験時間は60〜120分

①室内用シューズ

②運動出来る服装

③汗拭き用タオル

④水・スポーツドリンクなど
(NEWボクシングクラブ内で100円の自販機有り)

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『運動してるけど痩せない』

『あんまり食べてないのに体重が減らない』

『筋トレしてるのに筋肉がつかない』

という声をよく耳にします。

原因はタンパク質不足かもしれません(-ω-；)

人間の体は全てタンパク質でできているので、毎日入れ替わる細胞の為にタンパク質を意識して摂取しましょう！

因みにタンパク質不足になるとこうなります。

・痩せにくい

・体力が落ちる 

・病気やケガに弱くなる

・イライラや生理不順 

・仕事や勉強に集中できない

筋肉はタンパク質によって作られるので、不足するといくら筋トレをしても筋肉が再生されずただ筋肉が破壊されるだけというなんとも虚しい結果になります( ºωº )ﾁｰﾝ…

プロテインを飲んでいるから大丈夫！という人も、プロテインはあくまでも補助食品として考え、まずはしっかり食事から摂るようにしましょう(^O^)／

我が家でも毎日の食事のメインはご飯や麺類など糖質ではなく、タンパク質中心を心掛けています！

また食事についても色々と載せていきますね〜

( ´ ▽ ` )ﾉ


※写真は最近撮った、筋トレする前の身体です！

タンパク質中心の食事に変えたら脂肪が減って、腹筋が以前より割れて見えるようになりました(￣▽￣)ニヤリ

 

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世界のトップクラスで活躍する最高のストライカーＣ・ロナウドの筋トレメニューをご紹介します


◯ スクワット        （150kg）6×4セット


◯ ベンチプレス（100kg）6×4セット


◯クリーン（75kg）6×4セット


◯レッグプレス（200kg）6×4セット


◯デッドリフト（200kg）6×4セット


◯ショルダープレス（70kg）6×4セット


◯アームカール（30kg）6×4セット


◯トライセプスエクステンション（30kg）6×4セット


◯ラットプルダウン（75kg）6×4セット


上記のメニューを月・金曜日の週2回筋トレをしているそうです


体幹＆腕・脚を鍛える事で運動能力が大幅に上がり、パフォーマンスアップに結びつく事も証明されています


アスリートで思うような結果が出てない方は、練習メニューの中に筋トレを入れる事をお勧めします


自分も更にパワーアップ出来るようトレーニングしますので期待して下さいねぇ‼️


                         
  NEW BOXING CLUB
  代表 丹生谷 光孝

　41歳の写真




51歳の写真






53歳の写真















継続は力なり


今後もトレーニング頑張ります

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初心者を最優先で指導(ボクシング技術＆筋トレ)しているNEWボクシングクラブです

皆さん最近、懸垂された事は有りますか


以前は俺も週2回の割合で頑張ってやってましたが、最近は全くせず


サボってた結果、最高27回出来てた懸垂がたった18回と言う結果に・・・


これから最低20回出来る様に頑張りたいと思います

筋肉量が低下してる社会人の方＆若くても基礎体力に自信がない方、一緒にトレーニングしませんか


ボクシングと筋トレを行って、過去最高の体を夏までに手に入れましょう


　　　　　　　　NEWボクシングクラブ
　　　　　　　　代表　丹生谷　光孝




入会に不安が有る方には

見学は勿論、無料

体験をご希望の方は
★電話やメールでの予約不要
★体験料金は1回2,000円
★体験時間は60〜120分

①室内用シューズ

②運動出来る服装

③汗拭き用タオル

④水・スポーツドリンクなど
(NEWボクシングクラブ内で100円の自販機有り)

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NHK「ためしてガッテン」のホームページ見てたら健康に関する事が書いてあったのでご紹介させて頂きます


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番組のテーマ：肺炎・糖尿病に勝つ！筋トレで免疫力アップ


★最新の研究によると、筋肉が多い人の方が少ない人よりも病気による死亡率が半分になる事が明らかになった


★その理由は 筋トレする事によって免疫細胞のリンパ球を増やし、肺炎や腎臓病に負けない強い体に


★筋トレには慢性腎臓病の患者が行う人工透析の効果アップや動脈硬化予防・感染症予防など、様々な目的が有る


★体がピンチ🆘その時、筋肉は自らを壊して栄養として命を支える


★筋肉の中から アミノ酸の一種グルタミンを出す事により、リンパ球を増やし病気と戦える体に


★簡単に出来る速歩きの後、30分以内にタンパク質を補給するだけで高齢者でも楽に筋力アップ

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
以上HPより抜粋


要するに、筋肉が有った方が断然お得で、脂肪は有り過ぎると色々な病気の原因になると言う事です


病気になりたくない方＆病院で運動を勧められた方、健康寿命を伸ばす為、今すぐ運動を始めませんか


因みに自分も筋トレ後にはタンパク質を摂取する為、ホエイプロテインを欠かさず飲んでいます


筋肉を付けたい方はトレーニング・栄養・休息、この3つの事を考えて行いましょう















 

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来年の夏に向けて週3〜4回、自重トレーニングをやってます


筋トレメニューですが

①脚

スクワット・ランジ・サイドランジ・カーフレイズ


②腹筋　

レッグレイズ・シットアップ・腹筋ローラー(立ちコロ)


③背中

ワイドグリップ　チンニング


④胸

プッシュアップ　ナロープシュアップ


上記の内容を休憩無しで約20分間行います


今年の10月で俺も55歳になりますが、若者に負けない様に頑張りたいと思います


　　　　　　　　NEWボクシングクラブ
　　　　　　　　代表　丹生谷　光孝

初心者＆中高年＆女性を最優先で指導(技術＆筋トレ)するNEWボクシングクラブです


最近はボクシングのジムワーク＆自重筋トレサボり気味


脱いで皆さんに見てもらわないとやる気が出ないので、今回も上半身だけ脱がせて頂きました


サボってた割には、まあまあの身体ですかねぇ


これを機にカッコ良い身体を作りたいと思います


同年代の50歳前後の方


何もせず老け込むより、一緒にボクシング＆自重筋トレを行って、年齢に逆らって若くなりませんか




　　　　　　　　　　NEWボクシングクラブ
　　　　　　　　　　代表　丹生谷　光孝(54歳)





入会に不安が有る方には
見学は勿論、無料

体験をご希望の方は

★電話やメールでの予約不要

★体験料金　1回2,000円

★体験時間　60〜120分

①室内シューズ

②運動出来る服装

③汗拭き用タオル

④水・スポーツドリンクなど
(NEWボクシングクラブ内で100円自販機有り)

★動画や写真をたくさん載せています。

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NEWボクシングクラブ　代表　丹生谷　光孝

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