ウェイトトレーニングを全くやらなくなって約1年以上経過


以前は高重量(体重以上の重さ)低回数(10回前後)で筋肥大を目的として行ってましが・・・

最近、やる気も起こらないので、最低限の自重トレーニング(体重のみの負荷)だけ行っています


まずは筋肉量が多い脚


縄跳び10R・スクワット・ランジ・サイドランジ・カーフレイズ

腹筋
クランチ・腹筋ローラー・レッグレイズ

背中
チンニング・プランク・タオルローイング

胸
プッシュアップ

腕(上腕三頭筋)
ナロープッシュアップ

50歳のオヤジですが、上記のメニューを週4回程、こなしています







もう少しやる気が出たら高重量で筋肥大させて、ムキムキになるつもりです


皆さんも健康 &美容の為に運動しましょうねぇ


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