愛媛県松山市にあるボクシングジム【NEWボクシングクラブ】です。
ダイエット/ストレス発散/体力作り/筋トレ/ボディメイク/アマチュアボクシングなど、子どもから大人まで男女年齢関係なく、どなたでも今すぐ始められます(^-^)/
お気軽に見学にお越し下さい!!
〒790-0056 愛媛県松山市土居田町138-3
ウェブサイト:http://www.new-boxing.com

筋トレ

【ベンチプレス】110kgの壁を打ち破る!!

最近の個人的な筋トレ事情


ベンチプレス110kgがなかなか挙がらずでして

そこで
パーソナルトレーナーの福田さんに相談したところ
なんと親切に
停滞期打破メニューを組んで頂きました



そのメニューがこちら

【ウォーミングアップ】
50kg×10回
60kg×6回
70kg×3回
80kg×2回
90〜100kg×1回
【メインメニュー】
85kg×5回を1分休憩で5セット


福田さんいわく
このメニューを週3回行えば
110kgの壁を打ち破る事ができるとの事


というわけで
その日から必死で頑張ってます

動画を作ったので良かったらご覧下さい



1ヶ月ほど前から
週3回は必ずこのトレーニングをしてるので
もうそろそろ110kg挙がるような気がしてきました( ^ω^ )

今夜ジムが終わったら挑戦してみようと思うので
(たぶん)また結果報告したいと思います



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写真をたくさん載せています





 

ロープ登り!!

レスリングの吉田沙保里選手など
トップアスリートが進んで取り入れている
【ロープ登り】

 
背筋や腹筋などの体幹はもちろん、
腕力や握力を鍛えることが出来ます

 
体重が軽い方が有利かも
 
皆さんも挑戦してみて下さいね〜








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写真を沢山アップしてます
★インスタグラム★
動画を更新中
★YouTube★

ハードトレーニング!!

今月も残りあと2日
早いですねぇ



先週の木曜日の話ですが
かなりのハードワークでした


腹筋ローラー10回×13セットと
スパーリングを10ラウンド以上しました



案外動けることに自分でもビックリ



↓下の写真は最近の筋トレする前の身体です!
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毎日7時間近く
練習生達と一緒に動くとなると
かなりしんどいので
動かずに指導だけしていれば良いような気もするんですが、
やっぱり一緒にスパーリングしたり手本を見せた方が
説得力があり刺激にもなるので、
出来るだけ身体を張って頑張っています



体力を落とさないためにはやはり
気を抜かずトレーニングを継続していくことが必要



最近はベンチプレスに限界を感じてきたので
今度はアブローラーで
腹筋をバッキバキにしてやろうと思います


ローラーは誰でも家で
簡単に行えますのでオススメです



前に撮った動画を張っておきます




初心者はまず、
『膝をついて
伸ばせるとこまで伸ばして戻る』
という動作からで大丈夫です



みっちりトレーニングした後は
タンパク質補給も忘れずに

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入荷してもすぐに完売してしまうプロテイン!!
今ならまだ在庫あります


市販の色んなプロテインが出てますが、
毎日飲むものなので
添加物が極力入っていないものを
選ぶと良いと思います 。

あとは糖質が低めで
タンパク質含有量が多いものがオススメです


ホームトレーニー!!

今日は
イケメン会員の
上岡くんをご紹介します


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どうです
このガッチリした厚い胸板


彼がジムに入会したのが数ヶ月前なんですが、
そのずっと前から筋トレが趣味だったそうで
トレーニングジムに通っていたそうです

そのジムでトレーニング方法を覚え
なんと自宅に
トレーニング器具(パワーラック)を購入


トレーニングジムを辞めた後も
自宅で本格的なトレーニングを継続している
真のホームトレーニーです


どれだけすごいのかというと‥‥‥

体重73kgの時点で
なんと
ベンチプレス130kgを挙げていたそうです



現在も自宅で筋トレを継続しながら
ジムではボクシング技術を着々と身に付けています



彼のミットを持っていたら、
肩が抜けそうになる程
とにかくパワーはものすごいので、
これでボクシングのフォームと技術を習得すれば
超ハードパンチャーになること間違いなし




それに
筋トレの理論及び栄養学にも詳しく、
色々アドバイスもしてくれています

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このサプリメントは
上岡くんにオススメ&紹介してもらい購入した
ファインラボの
【FINAL EAA+HMB】
(総合アミノ酸)

筋肉の分解を抑え回復を促してくれるそうです

現在トレーニングの前後に飲んでいます!



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今年は
いつものプロテインに加えこのサプリメントで
身体を更に進化させます
 

【動画】スゴ技!逆立ち!!

最近ジムで
密かなブームとなっている逆立ち


会員の矢野くんが
超スゴイ逆立ちを披露してくれました

  

自分も今練習していますが、
バランス感覚はもちろん
お腹・背中・肩の筋肉を使い、
逆立ちしたまま停止するのは
めちゃくちゃ難しいと感じています


 何人か挑戦していますが
運動神経抜群の矢野くんには
到底及ばず‥‥


上半身の筋肉をかなり使うので
上半身に関して言えば
1番良い自重トレーニングと言えるかも


自分も練習してちゃんと出来るようになったら
また動画に撮りますので見て下さいね〜


 

矢野くんの逆立ち①



矢野くんの逆立ち②



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Instagram始めました!

【動画】勝手に綱登り選手権!!

今月上旬にジムに設置した
こちらの登り綱

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ありがたいことに
年齢問わず沢山の会員さんに
ご利用いただいています

よかったε-(´∀`; )


ぶら下がるだけなら簡単なんですが、
『座った状態で手だけを使い
上まで登って降りてくる』
というのがなかなかの至難の技です


そこで、
数人にこの至難の技に挑戦してもらい、
勝手にランク付けさせてもらいました
(3人しかいませんが、、、)



まず1人目、
第3位

会員歴13年になる
ベテランの喜安くんです



喜安くんはボクシングに関しては
かなりのベテランなのですが、
筋トレは初心者🔰のため
これからどんどん練習して
ぜひリベンジしてほしいです



続いて
第2位


会長である自分です


5往復ぐらい軽々と行けそうな気がしたんですが
2往復が限界でした


普段から筋トレをしている自分でも
2往復以上はなかなかです

というのも、
今までほとんど鍛えることがなかった
【握力】
【広背筋】
をかなり使います


体重を今より10キロくらい減量して
もっと練習すれば5往復できるかも

そのうち気が向いたら挑戦しますので
乞うご期待




そして堂々の
第1位

矢野くんです


な、なななんと3往復


ボクシングだけでなくマラソンや筋トレなど
身体を動かす事が趣味の20代矢野くんは
かなり筋力もあり身軽で
運動神経抜群


さすがに、
負けました、、、(T ^ T)


というわけで
勝手に『第1回目綱登り選手権』でした


綱登りの方法やコツなどが知りたい人は
1位の矢野くんにぜひ
レクチャーしてもらって下さいね〜ヽ(*^ω^*)ノ


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公園で【プランシェ】と【マッスルアップ】に挑戦!!

先日、子どもを連れて公園に行った時に
ちょうど良さそうな遊具があったので
【プランシェ】と【マッスルアップ】
に挑戦しました

動画です


プランシェ


初めて挑戦した
マッスルアップ連続5回に無事成功

マッスルアップのやり方のコツを掴んだので
次回は連続10回に挑戦したいと思います٩( 'ω' )و


張り切って筋トレしてしまったせいで
手の豆から流血
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かなり痛い〜〜( ;∀;)



公園の後はお腹が減ったので
久々に『すみれ』で 
お好み焼きを食べました
 
ここに来た時には必ず
『広島風炙りふわとろ 』の
そば&野菜大盛りを注文します。

ガスバーナーで上のチーズをこんがりと
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中にはたっぷりのそば&野菜&餅が入っていて食べ応えアリ

まだ食べたことのない人はぜひd(^_^o)

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SNOWのハロウィンバージョン

【筋トレ】をする理由!!

先日、筋トレ後の写真を
久々に撮ったので載せますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

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(身長170cm)
■ 現在の体重:67kg
■筋トレ:1回2時間×週5日
■食事:1日4食
■間食:1日2回
■プロテイン:1日4回



食事とプロテインの量を増やし
体重が約1年前より3kg増量
なので腹筋が前より割れてないのは気にしないで下さい


『アスリートでもないのに
なぜそこまでして筋トレをするの⁉️』

と思われる方もいると思います。

自分が筋トレをする理由は、
見た目を良くしたいというのはもちろんですが、
①健康であるため
②若々しくあるため
③腰痛・肩こりなどの予防のため
でもあります


健康であるためには
食生活・生活習慣・睡眠の質ももちろん肝心ですが、
筋トレをすることで免疫力がアップし
さらなる病気の予防につながります。


因みに自分は、以前かなり風邪をひきやすい体質でしたが、
現在ではほとんどひくことがなくなりましたし
相当酷かった花粉症も改善されました

これは食生活を改善した事と、
筋トレの相乗効果で免疫力がアップしたおかげだと思っています


また筋トレによって
■若返りホルモン(=成長ホルモン)が分泌され
肌質や髪質改善など
アンチエイジング効果があります


■バランス良く筋肉を鍛えることで姿勢が良くなり
腰痛・肩こりの改善や予防にもなります


■血行も良くなり
冷え性や偏頭痛の改善も期待できます


■有酸素運動だけでは叶わなかった
引き締め効果や

ヒップアップ・バストアップ効果もあり
補正下着も不要に

■筋肉量が増えると基礎代謝が上がり
血糖値の上昇も抑えられ
食べても太りにくく、リバウンドしにくい身体に



なのでダイエットしたいという方はもちろん、
そうでない方も
筋トレにより得られるメリットがこの他にも沢山(*^▽^*)


ウチはボクシングジムなので
ボクシングがしたくて入会する方が多いですが、
『別に試合に出る訳でもないし、
目標も特にないしなんだかなぁ〜
と思われてる方や
マンネリ化している方には筋トレをオススメしています٩( 'ω' )و


筋トレには限界がなく
例え80歳であってもトレーニングにより
筋肉が増えることが証明されています


なので現在全く運動をしてないという方は
自宅で少しずつで良いので自重トレーニングなどされることをオススメします

『やり方が分からない
『今やってる方法で正しいかどうか不安

という方は、
1度ジムに体験にでも来て頂ければ
自宅で誰でも簡単にできる
自重トレーニング方法をレクチャー致しますので
ぜひお気軽にご相談下さい


 

バトルロープ!!

最近、バトルロープ 8kg
(スイングロープ  ジムロープとも言われてる)
を購入




簡単にバトルロープの説明します


■バトルロープのトレーニングで筋肥大&脂肪が燃焼


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■バトルロープのトレーニングで体幹を鍛えられ心肺機能も向上


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自分もバトルロープでトレーニングしましたが、
連続30秒×5セットするだけで背中が軽い筋肉痛に


近々、13.8Kgのバトルロープも届くので、
来年の夏を目指し頑張って鍛えようと思います


 

【デイタイム会員】のご紹介!!

【デイタイム会員】のご紹介を致します



『昼間の時間帯にトレーニングがしたい』
という方向けに行っております!


トレーニングは主に筋トレを中心に行っていて、
ダイエットやボディメイクがしたい方に最適です

完全予約制ですので、
計画的にトレーニングしたいという方にも◎
 

現在、男性より女性の人数が多くなってきました

ちょうど子どもたちが幼稚園や学校へ行っている時間帯なので
主婦の方にも人気です(^o^)/



トレーニングの様子です

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全員で鏡の前で自重トレーニングをしています


最初は全然筋力がないという方でも、
続けているうちに筋力が付いてきて
すぐにみんなに追いつける様になるので大丈夫



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各自で自分の体力に合わせて筋トレを行ったりもします


やり方が分からないという方や、
危ない・怖いという方でも、
すぐ横でしっかりサポートしてますので安心です


 
男性にはベンチプレスが人気です(^o^)/

 

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もちろん、ボクシングのジムワークも有酸素運動として取り入れています!


 
有酸素運動+無酸素運動(筋トレ)を
効率よく行う事によって、
代謝を上げてリバウンドしにくい健康で引き締まった身体を目指します

 

興味のある方はぜひ一度見学にお越し下さい(^o^)/
 
体験もできます!

 

※見学・体験・入会希望の方はまずメールフォームから連絡下さい
メールフォームはこちらから→★


★デイタイム会員★

種別

入会金

月会費

利用時間

利用回数

休日

一般

10,800

8,640円

13:00~15:00
又は
14:00~16:00

月8回まで
完全予約制

水・土・日
祝祭日

レディース

5,400

※上記金額は全て税込です。



 
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