愛媛県松山市にあるボクシングジム【NEWボクシングクラブ】です。
ダイエット/ストレス発散/体力作り/筋トレ/ボディメイク/アマチュアボクシングなど、子どもから大人まで男女年齢関係なく、どなたでも今すぐ始められます(^-^)/
お気軽に見学にお越し下さい!!
〒790-0056 愛媛県松山市土居田町138-3
ウェブサイト:http://www.new-boxing.com

健康

オートミールを食べて健康的にダイエット‼︎

ダイエットやスポーツしている方にオススメの情報です💪
我が家でも数ヶ月前から積極的に食べるようになった【オートミール】をご紹介します✨

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今食べているのはこちらです☝️
カナダ産のもので、保存料・添加物不使用!
これを自分も子どもも毎日食べています✨

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中身はこんな感じ。
えん麦を潰したもので、平べったく乾燥しています。
匂いもそんなに気になりません😊

◆なぜオートミールがダイエットにオススメなのか❓

調べてみると主に…
①玄米の3倍以上の食物繊維
②鉄分・カルシウム・ビタミンB群などの栄養素が豊富
③炭水化物であるがGI値が低い(血糖値が上がりにくい)為脂肪になりにくい 
④食物繊維が豊富なので腹持ちが良い
ということです!

これだけの条件が揃っている食べ物はそうありませんよね〜😆

わずかですがタンパク質も含まれているそうです。
毎日の食事にプラスするだけで栄養素が補えますし、栄養不足になりがちなダイエット中にはもってこいの食品といえます!


◆いつ食べると良いか❓

朝・昼・夜の食事の前や食事の間隔に食べることが多いです。
食事の前に食べると空腹感が和らぎますし、食べ過ぎの防止にもなります。
食物繊維が多い為、血糖値が上がりにくいので消化がゆっくりになり腹持ちもよくなります。
食物繊維が豊富なので、便通も良くなります‼️
手軽なので朝ごはんにもオススメです👍
パンや白米食べてる人は、オートミールに変えるだけで全然変わると思いますよ〜😊
ハリウッドの人気女優、アン・ハサウェイもオートミールダイエットで減量に成功したそうです!


◆どうやって食べる❓

ウチではシンプルに、器に入れてお湯をかけてふやかした状態で食べてます!
お粥みたいな感じです。
水を入れてレンジでチン!とする人もいるそうですが、電子レンジにかけると栄養素が破壊されてしまうそうなので使わないようにしてます。
他にはホットケーキに入れてみたり、揚げ物の衣に混ぜてみたり色々試してるところです。

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これはこの間作ったチキンカツの衣のパン粉に1:1くらいの割合で合わせて揚げてみました!
臭みもなくサクサクした食感で揚げ物にはピッタリでした✌️

他にもオートミールでクッキーを作ったり、スープに入れたり、お粥や雑炊風にしてみたり食べ方も色々あるようです。


なかなか日本では馴染みがない食べ物なので初めはちょっと抵抗があるかもしれませんが、慣れてくると全然普通に食べれるようになると思います‼️
色々な食べ方を試してみて、自分に合った調理法を発見するのも良いかもしれません😁☝️


オートミールを食べて、体脂肪も落として健康な身体になりましょう😆🙌

自分で買いに行くのが面倒という方には、ジムに在庫があれば格安でお譲りしてますので声かけて下さいね〜(^^)🎵

 

ダイエッター‼︎

今年の6月に入会した遠藤君を紹介します


大学院に通ってる遠藤君は運動不足の為、体重が過去最高の90kgに


小児科の看護士を目指してる彼は、一念発起しダイエットをする為、友人と一緒にジムに入会


入会時の体重92kgから現在80kg、−12kgのダイエットに成功


写真では分かりにくいですが、顔とお腹周りが凄く痩せた と、言ってました


今後、70kgまで体を絞る予定なので、厳しくするから遠藤君逃げ出さないようになぁ‼️
( ̄+ー ̄)ニヤリ


                NEW BOXING CLUB
                代表 丹生谷 光孝








入会時 90kg

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現在 80kg

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C・ロナウドの筋トレメニュー‼︎

世界のトップクラスで活躍する最高のストライカーC・ロナウドの筋トレメニューをご紹介します


◯ スクワット        (150kg)6×4セット


◯ ベンチプレス(100kg)6×4セット


◯クリーン(75kg)6×4セット


◯レッグプレス(200kg)6×4セット


◯デッドリフト(200kg)6×4セット


◯ショルダープレス(70kg)6×4セット


◯アームカール(30kg)6×4セット


◯トライセプスエクステンション(30kg)6×4セット


◯ラットプルダウン(75kg)6×4セット


上記のメニューを月・金曜日の週2回筋トレをしているそうです


体幹&腕・脚を鍛える事で運動能力が大幅に上がり、パフォーマンスアップに結びつく事も証明されています


アスリートで思うような結果が出てない方は、練習メニューの中に筋トレを入れる事をお勧めします


今年で自分も44歳になりましたが、更にパワーアップ出来るようトレーニングしますので期待して下さいねぇ‼️


                           NEW BOXING CLUB
                           代表 丹生谷 光孝



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肺炎・糖尿病に勝つ!筋トレで免疫力アップ‼︎

NHK「ためしてガッテン」のホームページ見てたら健康に関する事が書いてあったのでご紹介させて頂きます


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番組のテーマ:肺炎・糖尿病に勝つ!筋トレで免疫力アップ


★最新の研究によると、筋肉が多い人の方が少ない人よりも病気による死亡率が半分になる事が明らかになった


★その理由は 筋トレする事によって免疫細胞のリンパ球を増やし、肺炎や腎臓病に負けない強い体に


★筋トレには慢性腎臓病の患者が行う人工透析の効果アップや動脈硬化予防・感染症予防など、様々な目的が有る


★体がピンチ🆘その時、筋肉は自らを壊して栄養として命を支える


★筋肉の中から アミノ酸の一種グルタミンを出す事により、リンパ球を増やし病気と戦える体に


★簡単に出来る速歩きの後、30分以内にタンパク質を補給するだけで高齢者でも楽に筋力アップ

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以上HPより抜粋


要するに、筋肉が有った方が断然お得で、脂肪は有り過ぎると色々な病気の原因になると言う事です


病気になりたくない方&病院で運動を勧められた方、健康寿命を伸ばす為、今すぐ運動を始めませんか


因みに自分も筋トレ後にはタンパク質を摂取する為、ホエイプロテインを欠かさず飲んでいます


筋肉を付けたい方はトレーニング・栄養・休息、この3つの事を考えて行いましょう


                      NEW BOXING CLUB
                      代表 丹生谷 光孝


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健康寿命‼︎

日本人の「平均寿命」は、女性が86.41歳で世界第1位、男性が79.94歳で世界第5位と、世界でもトップクラスの長さを誇るそうです!

これは果たして嬉しいことでしょうか…



知っている人は知っていると思いますが
平均寿命というのは言い換えれば『平均余命』の事で、
平均寿命=健康寿命
ではありません。


実は、日本人の平均寿命と健康寿命は、
現在男女共になんと約10年の差があるそうです!(◎_◎;)

ということは、
【死ぬ前の10年間は何かしらの病気を抱え日常生活に支障をきたしながら生活する】
ということです。
10年って結構長いですよね〜( ºωº )チーン…


その10年間はもしかしたら寝たきりかもしれませんし、人によって様々でしょう。
よくピンピンコロリが良いなんて言いますが実際そうもいかないようですね(-ω-;)

そんな健康面でも金銭面でも苦しい状況になってまで長生きしたい!という人はいないでしょう。
ではそうならない為にはどうするべきか?


『健康診断マメに受けて、早期発見すれば大丈夫!』
『薬飲んでいれば安心!』
という人もいますが、
現代の先進医学では余命を若干伸ばすことは出来ても健康を保つという面では不可能ではないかと考えています。

やはり大事なのは食生活・生活習慣しかありません。


我が家においても現在、このままでは駄目だと食生活の見直しを徹底しています。
改善を始めてからまだ半年程度ですが、花粉症が軽減されたり風邪をひきにくくなったりと徐々に目に見える変化が出てきました(^-^)/

やはり『食』というのは体を作る材料ですからここが全ての基本なのだと思います。

みなさんもぜひ、将来を見据えて今のうちから自分の食生活・生活習慣を見直してみることをお勧め致します*\(^o^)/*



NEW BOXING CLUB
代表  丹生谷 光孝 

リバウンドしないダイエット‼︎

食事制限など栄養の偏った無理なダイエットしていませんか?

ダイエットとはただ体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事が重要です。


その為にはまず、

★正しい食習慣
★正しい生活習慣
★運動(筋トレ・ストレッチ)の習慣

この3つを習慣付けることが必須です。


そうすれば筋肉量が増え基礎代謝が上がり、結果的に体脂肪も減り太りにくい健康的な身体へ変化していきます。

逆にこれが一つでも欠けると必ずリバウンドするし、老化にも対応できません。

その為にはやはり正しい知識が必要です。

ただ体重が減っても身体が健康でなければ意味がありません。
決して間違った方法で痩せようとして、身体をボロボロにしないで下さい!


NEW BOXING CLUB
代表  丹生谷 光孝
 

体年齢‼︎

今年の10月で44歳になる丹生谷です


昨日、体重計で皮下脂肪率&骨格筋率を測定


まだまだ、満足出来る数字ではないので、今後もジムワーク・筋トレを強化していくつもりです


強化後は体脂肪を更に下げ、体年齢25歳目指して頑張りますのでメタボの中年の皆さん一緒に頑張りましょう


                      NEW BOXING CLUB
                      代表 丹生谷 光孝



2014-06-28-00-14-55
 

運動と睡眠

以前、会計事務所に勤務しているT君がこんな事を言っていました。

「今まで仕事でどんなに疲れていても夜ぐっすり眠れなかったのに、
ボクシングの体験に来た日は自分でもビックリするくらいぐっすり眠れました!」

その後すぐT君は入会し、仕事帰りにジムで体を動かすようになり、やっと慢性の睡眠不足から抜け出せたようです。

T君は毎日長時間の仕事でものすごい疲れとストレスを感じていたのに、なかなか寝付けなくて困っていたようです。


自分は、T君が寝付けなかった理由は運動不足ではないかと感じました。


いくら仕事をして脳が疲れていても、運動をしていないので身体は疲れていない。
その為睡眠が浅く、睡眠不足により疲労が蓄積し、慢性化してストレスが溜まるという悪循環が原因ではないかと……( ̄+ー ̄)


現代のストレス社会だからこそ、体を思いっきり動かしぐっすり眠って疲れを取るという、規則正しい習慣を身に付けたいですね!

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~NEWボクシングクラブ~
体験者募集!!
(閉館の1時間前まで受付)
平日 18:00~23:00
土曜 18:00~21:00
休日:日・祝日、第2土曜日(第4土曜日は自主練習)

 TEL 089-932-3455
 
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