ネタ切れの為、又々脱ぎました


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腹筋ローラー膝付かず立ちコロ10回×10セットやろうとしましたが、3日前に必死でやって若干腰が痛いので、腹筋の筋トレは断念


次にワイドグリップでの懸垂を休みの間隔を空けず20回・15回・7回計3セット行う


もうしんどいから筋トレ筋肉止めようとしたが、秀野さんがデカイメロンの様な肩を作るって、フェイスブックで宣言していたのを思い出し、ベンチプレスに嫌々、移行


パーソナルトレーナーの福田さんからベンチプレス停滞期打破メニューを作成してくれて、やり方が大好きになった為、50Kg×10回 60Kg×6回 70Kg×3 80Kg×2 90Kg×1回 100Kg×1回を何とか熟す


上記のメニューを時間を空けて2セット



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最近、大胸筋のトレーニングもかなりサボってるが、上腕三頭筋も殆どやってない状況です・・・


因みにベンチプレスMAX110Kg


現在の体重65kgの2倍130Kgを挙げる事が最終目標です



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2年後の50歳迄には達成させますので、応援宜しくお願い致します