会員などから要望が多数⁉️有ったので自分の増量の食事内容を披露させて頂きます‼️
(*´꒳`*)


朝 昼兼用でプロティン・ 豆乳・チーズ🧀でタンパク質、パン🍞フルグラ・ミカン🍊などの果物で糖質を摂取‼️
(*^ω^*)


15時前後に小腹が空く為、プロティン・お菓子🍩🍪🍫を食べ空腹を紛らわせる‼️
ヽ(´o`;


夕方17時に夕食、炭水化物・タンパク質共にガッツリ食べる‼️😋


21時前後に小腹がマタマタ空く為、大きめのおにぎり🍙を摘み食い‼️
♪(´ε` )


23時過ぎにジム終了後、掃除・片付け・自分の筋トレをする為、終わりるのが夜中1時前後‼️
(ーー;) 疲れるなぁ〜


筋トレ直後プロティン摂取、その後風呂に入って夜食(ご飯・おかず・汁物など)を普通に食べ直後にお菓子を🍪🍫🍬‼️
(*´∇`*) 糖質美味しくて最高〜♪


最後、勿論、筋肉の材料となるプロティンを寝る直前に飲んでます‼️
(*^▽^*)


1日 食事4回 (おにぎり🍙含む)オヤツ2回 プロティン4回 計10回の栄養を摂取する事により、
体重63kgが68kgに増量成功しました‼️
ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

夏まで20歳からずっと継続してた体重63〜65Kgに減量して見事なシックスパックを披露しますので皆さんお楽しみに‼️
o(`ω´ )=◯ パンチ‼︎


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